EM CASA TAMBÉM SE CONSTRÓI UM CORPO
PROJETOS GRATUITOS
Escolha um e segue firme o cronograma!
Projeto Gratuito – 4 Semanas
TREINOS PARA O CORPO TODO + GUIA DE ALIMENTAÇÃO
OBJETIVO: GANHAR MASSA MUSCULAR / PERDER GORDURA E AFINAR CINTURA
DURAÇÃO: 40-50 MIN. / DIA
NIVEL: INTERMEDIO / AVANÇADO
Projeto Gratuito – 4 Semanas
TREINOS PARA O CORPO TODO + GUIA DE ALIMENTAÇÃO
OBJETIVO: GANHAR MASSA MUSCULAR / PERDER GORDURA E AFINAR CINTURA
DURAÇÃO: 20 MIN. / DIA
NIVEL: INICIANTE
Projeto Gratuito – 4 Semanas
TREINOS PARA O CORPO TODO + GUIA DE ALIMENTAÇÃO
OBJETIVO: GANHAR MASSA MUSCULAR / PERDER GORDURA E AFINAR CINTURA
DURAÇÃO: 40-60 MIN. / DIA
NIVEL: INTERMEDIO / AVANÇADO
Projeto Gratuito – 7 Semanas
TREINOS PARA O CORPO TODO + GUIA DE ALIMENTAÇÃO
OBJETIVO: GANHAR MASSA MUSCULAR / PERDER GORDURA E AFINAR CINTURA
DURAÇÃO: 40-50 MIN. / DIA
NIVEL: INTERMEDIO / AVANÇADO
Projeto Gratuito – 4 Semanas
TREINOS PARA O CORPO TODO + GUIA DE ALIMENTAÇÃO
OBJETIVO: GANHAR MASSA MUSCULAR / PERDER GORDURA E AFINAR CINTURA
DURAÇÃO: 40-50 MIN. / DIA
NIVEL: INTERMEDIO / AVANÇADO
Projeto Gratuito – 4 Semanas
"START"
TREINOS PARA O CORPO TODO + GUIA DE ALIMENTAÇÃO
OBJETIVO: GANHAR MASSA MUSCULAR / PERDER GORDURA E AFINAR CINTURA
DURAÇÃO: 25-40 MIN. / DIA
NIVEL: INICIANTE
Projeto Gratuito – 4 Semanas
"ELEVA"
TREINOS PARA O CORPO TODO + GUIA DE ALIMENTAÇÃO
OBJETIVO: GANHAR MASSA MUSCULAR / PERDER GORDURA E AFINAR CINTURA
DURAÇÃO: 15-35 MIN. / DIA
NIVEL: INTERMEDIO
Projeto Gratuito – 3 Semanas
TREINOS PARA O CORPO TODO + GUIA DE ALIMENTAÇÃO
OBJETIVO: GANHAR MASSA MUSCULAR / PERDER GORDURA E AFINAR CINTURA
DURAÇÃO: 21 MIN. / DIA
NIVEL: INTERMEDIO / AVANÇADO
Projeto Gratuito – 4 Semanas
TREINOS EXCLUSIVOS PARA O CORPO TODO + GUIA DE ALIMENTAÇÃO
OBJETIVO: GANHAR MASSA MUSCULAR / PERDER GORDURA E AFINAR CINTURA
DURAÇÃO: 30 MIN. / DIA
NIVEL: INTERMEDIO / AVANÇADO
Projeto Gratuito – 3 Semanas
TREINOS EXCLUSIVOS + GUIA DE ALIMENTAÇÃO
OBJETIVO: GANHAR MASSA MUSCULAR, PERDER GORDURA E AFINAR CINTURA
DURAÇÃO: 15 MIN. / DIA
NIVEL: INTERMEDIO
Projeto Gratuito – 4 Semanas
TREINOS EXCLUSIVOS PARA O CORPO TODO + GUIA DE ALIMENTAÇÃO
OBJETIVO: GANHAR MASSA MUSCULAR / PERDER GORDURA E AFINAR CINTURA
DURAÇÃO: 30 – 45 MIN. / 3 X SEMANA
NIVEL: INTERMEDIO / AVANÇADO
Projeto Gratuito – 8 Semanas
OBJETIVO: GANHAR MASSA MUSCULAR / PERDER GORDURA
DURAÇÃO: 30 – 45 MIN. / DIA
NIVEL: INTERMEDIO / AVANÇADO
Projeto Gratuito – 3 Semanas
OBJETIVO: PERDER GORDURA / GANHAR MASSA MUSCULAR
MATERIAL (OPCIONAL):
Halteres (ou outra carga)
Caneleiras
Mini-bandas
Tapete
DURAÇÃO: 10 – 45 MIN. / DIA
Projeto Gratuito – 8 Semanas
OBJETIVO: PERDER GORDURA / GANHAR MASSA MUSCULAR
MATERIAL (OPCIONAL):
Halteres (ou outra carga)
Caneleiras
Mini-bandas
Tapete
DURAÇÃO: 10 – 45 MIN. / DIA
Projeto Gratuito – 4 Semanas
OBJETIVO: PERDER GORDURA / GANHAR MASSA MUSCULAR
MATERIAL (OPCIONAL):
Halteres (ou outra carga)
Caneleiras
Mini-bandas
Tapete
DURAÇÃO: 10 – 45 MIN. / DIA
Projeto Gratuito – 3 Semanas
OBJETIVO: PERDER GORDURA / GANHAR MASSA MUSCULAR
MATERIAL (OPCIONAL):
Halteres (ou outra carga)
Caneleiras
Mini-bandas
Tapete
DURAÇÃO: 25 – 45 MIN. / DIA
OLENA STARODUBETS
Olá a todos. O meu nome é Olena Starodubets, sou atleta natural, personal trainer e mãe.
Aqui encontrarás treinos motivacionais para conseguir o corpo dos teus sonhos, cuidar da tua saúde física e mental.
Vem treinar comigo e verás que é mais fácil do que parece.
Vamos Guerreira!
