Treinos em Casa

EM CASA TAMBÉM SE CONSTRÓI UM CORPO

O QUE TENHO PARA TI

OS MEUS TREINOS

Inspira-te para uma vida ativa e saudável, diretamente do conforto do teu lar. Descobre treinos motivadores e dicas de saúde. Juntos, vamos conquistar o melhor de ti!

TREINOS EXCLUSIVOS PARA O CORPO TODO + GUIA DE ALIMENTAÇÃO

OBJETIVO: GANHAR MASSA MUSCULAR / PERDER GORDURA  E AFINAR CINTURA

MATERIAL (OPCIONAL):

Halteres (ou outra carga)

Caneleiras

Mini-bandas

Tapete

DURAÇÃO: 30 – 45 MIN

06 DE DEZEMBRO

MATERIAL (OPCIONAL):

Halteres (ou outra carga)

Caneleiras

Mini-bandas

Tapete

DURAÇÃO: 20 – 50 MIN. 

MATERIAL (OPCIONAL):

Halteres (ou outra carga)

Caneleiras

Mini-bandas

Tapete

DURAÇÃO: 10 – 45 MIN 

OBJETIVO: GANHAR MASSA MUSCULAR / PERDER GORDURA  

MATERIAL (OPCIONAL):

Halteres (ou outra carga)

Caneleiras

Mini-bandas

Tapete

DURAÇÃO: 30 – 45 MIN

PARA TODOS OS GRUPOS MUSCULARES

MATERIAL (OPCIONAL):

Halteres (ou outra carga)

Caneleiras

Mini-bandas

Tapete

DURAÇÃO: 10 – 30 MIN 

PARA TODOS OS GRUPOS MUSCULARES

MATERIAL (OPCIONAL):

Halteres (ou outra carga)

Caneleiras

Mini-bandas

Tapete

DURAÇÃO: 30 – 50 MIN. 

  • plano nutricional:  ganhar massa muscular / emagrecer COM RECEITAS
  • SOBRE SUPLEMENTOS
  • OUTRAS DICAS UTEIS

OBJETIVO: PERDER GORDURA / GANHAR MASSA MUSCULAR 

MATERIAL (OPCIONAL):

Halteres (ou outra carga)

Caneleiras

Mini-bandas

Tapete

DURAÇÃO: 10 – 45 min

OBJETIVO: PERDER GORDURA / GANHAR MASSA MUSCULAR 

MATERIAL (OPCIONAL):

Halteres (ou outra carga)

Caneleiras

Mini-bandas

Tapete

DURAÇÃO: 10 – 45 MIN 

OBJETIVO: PERDER GORDURA / GANHAR MASSA MUSCULAR 

MATERIAL (OPCIONAL):

Halteres (ou outra carga)

Caneleiras

Mini-bandas

Tapete

DURAÇÃO: 10 – 45 min

OBJETIVO: PERDER GORDURA / GANHAR MASSA MUSCULAR 

MATERIAL (OPCIONAL):

Halteres (ou outra carga)

Caneleiras

Mini-bandas

Tapete

DURAÇÃO: 25 – 45 min

EM CASA

OBJETIVO: GANHAR MASSA MUSCULAR

MATERIAL (OPCIONAL):

Halteres (ou outra carga)

Mini-bandas

Tapete

DURAÇÃO: 10 – 45 min

EM CASA

OBJETIVO: GANHAR MASSA MUSCULAR

MATERIAL (OPCIONAL):

Halteres (ou outra carga)

Caneleiras

Mini-bandas

Tapete

DURAÇÃO: 10 – 45 min

OBJETIVO: TONIFICAR

MATERIAL (OPCIONAL):

Tapete

DURAÇÃO: 5 – 20 min

OBJETIVO: GANHAR MASSA MUSCULAR

MATERIAL (OPCIONAL):

Halteres (ou outra carga)

Banda de Resistência

Tapete

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OLENA STARODUBETS

Olá a todos. O meu nome é Olena Starodubets, sou atleta natural, personal trainer e mãe.

Aqui encontrarás treinos motivacionais para conseguir o corpo dos teus sonhos, cuidar da tua saúde física e mental.

Vem treinar comigo e verás que é mais fácil do que parece.

Vamos Guerreira!


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