"SHAPE UP"
OBJETIVOS
MATERIAL OPCIONAL
PERDA DE GORDURA
GANHO DE MASSA MUSCULAR
HALTERES
TAPETE
TEMPO
DURAÇÃO
"SHAPE UP"
OBJETIVOS
MATERIAL OPCIONAL
PERDA DE GORDURA
GANHO DE MASSA MUSCULAR
Halters
Tapete
TEMPO
DURAÇÃO
10-45
min/dia
28 dias
DICAS
SEGUE AS DICAS PARA MELHOR RESULTADO
HIDRATAÇÃO
Deves beber pelo menos 2 litros de água por dia.
A hidratação é fundamental para o funcionamento do nosso sistema: eliminação da retenção hídrica, ganho de massa muscular, perda de gordura, bom funcionamento do sistema digestivo e muito mais.
ALIMENTÇÃO
Come de acordo com os teus objetivos, Se o teu objetivo é perder gordura, deverás ingerir menos calorias do que gastas no dia. Se o teu objetivo é ganhar massa muscular, deverás ingerir mais calorias. Em todos os momentos procurar utilizar os alimentos mais saudáveis possivel.
Evita: Comida processada (fast-food), fritos, açúcar, álcool ou refrigerantes.
Opta por: Frutas, legumes e alimentos ricos em proteína.
DESCANSO
Embora trabalhes os músculos durante o treino, eles acabam por se desenvolver durante o descanso. Valoriza o sono e respeita o tempo de recuperação muscular após cada treino.
FOCO
Determina o teu objetivo e não desiste até o alcançar. O sucesso é atingido através da persistência e determinação.
Sê paciente porque mais cedo ou mais tarde os resultados virão.
DIA 1
DIA 2
DIA 3
DIA 4
DIA 5
DIA 6
DIA 7
DIA 8
DIA 9
DIA 10
DIA 11
DIA 12
DIA 13
DIA 14
DISPONIVEL EM BREVE
DIA 15
DISPONIVEL EM BREVE
DIA 16
DISPONIVEL EM BREVE
DIA 17
DISPONIVEL EM BREVE
DIA 18
DISPONIVEL EM BREVE
DIA 19
DISPONIVEL EM BREVE
DIA 20
DISPONIVEL EM BREVE
DIA 21
DISPONIVEL EM BREVE
DIA 22
DISPONIVEL EM BREVE
DIA 23
DISPONIVEL EM BREVE
DIA 24
DISPONIVEL EM BREVE
DIA 25
DISPONIVEL EM BREVE
DIA 26
DISPONIVEL EM BREVE
DIA 27
DISPONIVEL EM BREVE
DIA 28
DISPONIVEL EM BREVE
FIM DO PROJETO