"FULL POWER "
OBJETIVOS
MATERIAL OPCIONAL
GANHAR MASSA MUSCULAR
PERDER GORDURA
AFINAR CINTURA
HALTERES (OU OUTRA CARGA)
TAPETE
PLATAFORMA
CANELEIRAS
TEMPO
DURAÇÃO
"FULL POWER"
OBJETIVOS
MATERIAL OPCIONAL
GANHAR MASSA MUSCULAR
PERDER GORDURA
AFINAR CINTURA
HALTERES (OU OUTRA CARGA)
TAPETE
PLATAFORMA
CANELEIRAS
TEMPO
DURAÇÃO
30-60
min/dia
28 dias
DICAS
SEGUE AS DICAS PARA MELHOR RESULTADO
HIDRATAÇÃO
Deves beber pelo menos 2 litros de água por dia.
A hidratação é fundamental para o funcionamento do nosso sistema: eliminação da retenção hídrica, ganho de massa muscular, perda de gordura, bom funcionamento do sistema digestivo e muito mais.
ALIMENTAÇÃO
Come de acordo com os teus objetivos, Se o teu objetivo é perder gordura, deverás ingerir menos calorias do que gastas no dia. Se o teu objetivo é ganhar massa muscular, deverás ingerir mais calorias. Em todos os momentos procurar utilizar os alimentos mais saudáveis possivel.
Evita: Comida processada (fast-food), fritos, açúcar, álcool ou refrigerantes.
Opta por: Frutas, legumes e alimentos ricos em proteína.
DESCANSO
Embora trabalhes os músculos durante o treino, eles acabam por se desenvolver durante o descanso. Valoriza o sono e respeita o tempo de recuperação muscular após cada treino.
FOCO
Determina o teu objetivo e não desiste até o alcançar. O sucesso é atingido através da persistência e determinação.
Sê paciente porque mais cedo ou mais tarde os resultados virão.
BOAS VINDAS
TAREFA DIARIA
ALONGAMENTOS
TREINO 2
TREINO 3
TREINO 6
TREINO 8
TREINO 9
TREINO 12
Fim do Projeto
