DICAS
SEGUE AS DICAS PARA MELHOR RESULTADO
HIDRATAÇÃO
Deves beber pelo menos 2 litros de água por dia.
A hidratação é fundamental para o funcionamento do nosso sistema: eliminação da retenção hídrica, ganho de massa muscular, perda de gordura, bom funcionamento do sistema digestivo e muito mais.
ALIMENTÇÃO
Come de acordo com os teus objetivos, Se o teu objetivo é perder gordura, deverás ingerir menos calorias do que gastas no dia. Se o teu objetivo é ganhar massa muscular, deverás ingerir mais calorias. Em todos os momentos procurar utilizar os alimentos mais saudáveis possivel.
Evita: Comida processada (fast-food), fritos, açúcar, álcool ou refrigerantes.
Opta por: Frutas, legumes e alimentos ricos em proteína.
DESCANSO
Embora trabalhes os músculos durante o treino, eles acabam por se desenvolver durante o descanso. Valoriza o sono e respeita o tempo de recuperação muscular após cada treino.
FOCO
Determina o teu objetivo e não desiste até o alcançar. O sucesso é atingido através da persistência e determinação.
Sê paciente porque mais cedo ou mais tarde os resultados virão.
DIA 1
DIA 2
DIA 3
DIA 4
DIA 5
DIA 6
DIA 7
DIA 8
DIA 9
DIA 10
DIA 11
DIA 12
DIA 13
DIA 14
DIA 15
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DIA 27
DIA 28
FIM DO PROJETO! PARABENS GUERREIRA!
OLENA STARODUBETS
Olá a todos, o meu nome é Olena Starodubets, sou atleta natural, personal trainer e mãe.
Aqui encontrarás treinos motivacionais para conseguir o corpo dos teus sonhos, cuidar da tua saúde física e mental.
Vem treinar comigo e verás que é mais fácil do que parece.
Vamos Guerreira!
