PROJETO ELEVA

"ELEVA"

OBJETIVOS

MATERIAL OPCIONAL

GANHAR MASSA MUSCULAR

PERDER GORDURA

AFINAR CINTURA

HALTERES (OU OUTRA CARGA)

TAPETE

CANELEIRAS

TEMPO

DURAÇÃO

15-35
min/dia

28 dias

"ELEVA "

OBJETIVOS

MATERIAL OPCIONAL

GANHAR MASSA MUSCULAR

PERDER GORDURA

AFINAR CINTURA

HALTERES (OU OUTRA CARGA)

TAPETE

CANELEIRAS

TEMPO

DURAÇÃO

15-35
MIN/DIA

28 DIAS

DICAS

SEGUE AS DICAS PARA MELHOR RESULTADO

HIDRATAÇÃO

Deves beber pelo menos 2 litros de água por dia.
A hidratação é fundamental para o funcionamento do nosso sistema: eliminação da retenção hídrica, ganho de massa muscular, perda de gordura, bom funcionamento do sistema digestivo e muito mais.

ALIMENTAÇÃO

Come de acordo com os teus objetivos, Se o teu objetivo é perder gordura, deverás ingerir menos calorias do que gastas no dia. Se o teu objetivo é ganhar massa muscular, deverás ingerir mais calorias. Em todos os momentos procurar utilizar os alimentos mais saudáveis possivel.

Evita: Comida processada (fast-food), fritos, açúcar, álcool ou refrigerantes.

Opta por: Frutas, legumes e alimentos ricos em proteína.

DESCANSO

Embora trabalhes os músculos durante o treino, eles acabam por se desenvolver durante o descanso. Valoriza o sono e respeita o tempo de recuperação muscular após cada treino.