"CORPO FIT"
OBJETIVOS
MATERIAL OPCIONAL
GANHAR MASSA MUSCULAR
PERDER GORDURA
MELHORAR A FLEXIBILIDADE
HALTERES (OU OUTRA CARGA)
TAPETE
PLATAFORMA
CANELEIRAS
TEMPO
DURAÇÃO
"CORPO FIT"
OBJETIVOS
MATERIAL OPCIONAL
GANHAR MASSA MUSCULAR
PERDER GORDURA
MELHORAR A FLEXIBILIDADE
HALTERES (OU OUTRA CARGA)
TAPETE
PLATAFORMA
CANELEIRAS
TEMPO
DURAÇÃO
10-60
min/dia
60 dias
DICAS
SEGUE AS DICAS PARA MELHOR RESULTADO
HIDRATAÇÃO
Deves beber pelo menos 2 litros de água por dia.
A hidratação é fundamental para o funcionamento do nosso sistema: eliminação da retenção hídrica, ganho de massa muscular, perda de gordura, bom funcionamento do sistema digestivo e muito mais.
ALIMENTAÇÃO
Come de acordo com os teus objetivos, Se o teu objetivo é perder gordura, deverás ingerir menos calorias do que gastas no dia. Se o teu objetivo é ganhar massa muscular, deverás ingerir mais calorias. Em todos os momentos procurar utilizar os alimentos mais saudáveis possivel.
Evita: Comida processada (fast-food), fritos, açúcar, álcool ou refrigerantes.
Opta por: Frutas, legumes e alimentos ricos em proteína.
DESCANSO
Embora trabalhes os músculos durante o treino, eles acabam por se desenvolver durante o descanso. Valoriza o sono e respeita o tempo de recuperação muscular após cada treino.
FOCO
Determina o teu objetivo e não desiste até o alcançar. O sucesso é atingido através da persistência e determinação.
Sê paciente porque mais cedo ou mais tarde os resultados virão.
DIA 7
DIA 14
BVOM DESCANSO!
DIA 21
DIA 28
DIA 32
DIA 33
DIA 34
DIA 35
DIA 36
DIA 37
DIA 38
DIA 39