Aqui tens três receitas de "shots" energéticos naturais que podem ajudar a melhorar os teus níveis de energia, além de uma explicação sobre como cada um age no organismo.
Shot de Café com Óleo de Coco e Canela
Ingredientes:
– 50 ml de café expresso ou café coado
– 1 colher de chá de óleo de coco (extra virgem)
– 1 pitada de canela em pó
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes até o óleo de coco se dissolver completamente no café. Beba pela manhã ou antes do treino para um impulso rápido de energia.
Como funciona:
– Café: Rico em cafeína, que estimula o sistema nervoso central, melhorando a concentração e reduzindo a fadiga. A cafeína também aumenta a produção de adrenalina, o que melhora o desempenho físico.
– Óleo de coco: Fonte de triglicerídeos de cadeia média (MCTs), uma gordura que é rapidamente metabolizada pelo corpo, fornecendo energia de forma rápida e eficiente.
– Canela: Ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, prevenindo picos e quedas de energia ao longo do dia.
Shot de Gengibre, Limão e Mel
Ingredientes:
– Sumo de 1 limão
– 1 colher de chá de gengibre fresco ralado ou gengibte em pó
– 1 colher de chá de mel ou xarope de agave/coco/tamarás ( a gosto)
– 50 ml de água morna
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes até que o mel esteja bem dissolvido. Beba de manhã para um aumento natural de energia.
Como funciona:
– Gengibre: Estimula a circulação sanguínea e melhora a digestão, o que ajuda a fornecer mais oxigênio e nutrientes para o corpo. Isso resulta em mais disposição e energia.
– Limão: Rico em vitamina C, que auxilia no combate à fadiga e fortalece o sistema imunológico.
– Mel: Fornece glicose de rápida absorção, que dá um impulso imediato de energia. Além disso, contém antioxidantes e tem propriedades anti-inflamatórias.
Shot de Beterraba, Maçã e Laranja
Ingredientes:
– 50 ml de sumo de beterraba fresco
– 50 ml de sumo de laranja
– 1/2 maçã
Modo de preparo:
Opção 1: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um líquido homogêneo.
Opção 2: Faça sumo de todos os ingredientes na maquina de sumos (slow juicer)
Consuma logo após o preparo, de preferência antes de atividades físicas.
Como funciona:
– Beterraba: Rica em nitratos, que se transformam em óxido nítrico no corpo, ajudando a melhorar o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio aos músculos, o que aumenta a resistência e o desempenho físico.
– Laranja: Fonte de vitamina C e antioxidantes, a laranja ajuda a combater a fadiga e promove a recuperação muscular.
– Maçã: Fornece fibras e carboidratos de digestão lenta, que garantem energia sustentada ao longo do tempo, evitando picos de açúcar.
