PLANO SEMANAL

OBJETIVOS

MATERIAL OPCIONAL

PERDA DE GORCURA

GANHO DE MASSA MUSCULAR

Halters

Tapete

TEMPO

DURAÇÃO

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DIA 1

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Treino de Glúteos e Posteriores

DIA 2

Treino de Peito e Triceps

DIA 3

Treino de Panturrilhas e Abdominais

Treino de Abdominais - 5 min

DIA 4

Treino de Pernas - Quadriceps

DIA 5

Costas 3D

Treino de Abdominais - 5 min.

DIA 6

Treino Isolado de Glúteos

BOM DESCANSO!