A IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO PARA A SAÚDE E MELHORES RESULTADOS
Quando fazemos exercicio fisico, o corpo transpira para regular a temperatura corporal. A transpiração é essencial para evitar o superaquecimento, mas também resulta na perda de líquidos e eletrólitos, como sódio e potássio. Se não repor esses fluidos e eletrólitos perdidos, pode acontecer desidratação, o que pode levar a uma série de problemas, incluindo fadiga, cãibras musculares, tonturas e até mesmo exaustão pelo calor.
A desidratação pode prejudicar a sua capacidade de se exercitar com intensidade e resistência, reduzindo assim o desempenho geral. Estudos mostraram que até mesmo uma leve desidratação pode afetar negativamente a força, a velocidade, a resistência e a coordenação durante o exercício.
Benefícios da Hidratação Adequada:
Além de melhorar o desempenho atlético, a hidratação adequada oferece uma série de outros benefícios para a saúde tais como:
- Regulação da Temperatura Corporal: A água ajuda a regular a temperatura do corpo, permitindo que você se exercite com mais conforto e segurança.
- Melhoria da Função Cognitiva: Estar bem hidratado pode melhorar a função cognitiva, mantendo a clareza mental e a concentração durante o exercício.
- Prevenção de Lesões: A desidratação pode aumentar o risco de lesões musculares e articulares durante o exercício. Manter-se hidratado pode ajudar a prevenir essas lesões.
- Promoção da Saúde Geral: Beber água regularmente promove a saúde geral do corpo, ajudando na digestão, na absorção de nutrientes e na eliminação de toxinas.
Dicas para Manter-se Hidratado:
Beba Antes, Durante e Depois: Hidrate-se antes, durante e depois do exercício para garantir que seu corpo tenha fluidos suficientes para funcionar adequadamente.
Monitora a Sede: Use a sede como um indicador de quando é hora de beber água, mas não espere até sentir sede para começar a se hidratar.
Escolha Bebidas Adequadas: Água é a melhor opção para hidratação, mas outras bebidas, como bebidas esportivas ou água de coco, também podem ser úteis para repor eletrólitos perdidos durante o exercício intenso.
Preste atenção à cor da sua urina – uma cor amarela clara é um sinal de boa hidratação, enquanto uma cor mais escura pode indicar desidratação.